s 4

dziękuje. Jak pensja nawet lepsza z dodatkowej pracy, to nieźle wychodzisz. Fajnie Tzn sa miesiace lepsze i gorsze jednak mając stała jedna prace masz zawsze pewną sytuacje a dodatkowa forma zarabiania jest super bonusem , jednak nie ma nic za darmo i zawsze kosztem czegos to się odbywa, w moim przypadku mniej czasu dla rodziny ale w zamian [...]

Ile kanapek? Obecnie noszę do szkoły 4. Ok serek, a może być maślanka, kefir? Ok, a można wiedzieć dlaczego bez oliwy przed treningiem? Oraz pytanie, czy jajecznica na kolację może być? Lub jak dobrze zjeść jajka bez utraty ich właściwości? Zmieniony przez - Ver1n w dniu 2013-12-04 19:34:31

Tydzień 20 ( 19 tyg + 5 dn ) Dieta: -grejfrut,jogurt,banan,owsiane,kakao -jajca,wasa,sałatka z pomidorów,jogurt -jabłko,chleb razowy,mozarella -ziemniaki,soczewica,warzywa Aktywność: Trening: 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x10 4kgx10/4kgx10/4kgx10 4kgx10/4kgx10/4kgx10 4kgx10/4kgx10/4kgx10 4kgx10/4kgx10/4kgx10 4kgx10/4kgx10/4kgx10 2. Wznosy [...]

sebmen na[isaleś to staszne chaotycznie i niewiem czy biegałes plaskie czy płoty ,,, napisz tak 300 płaskie np. 38,5 200 -"- np. 23,7 300ppł 43,4 coś takiego bo nic nie kumkam na mpki to 300ppł musisz miec 39.5 - 40.00 300 płaskie to 35.7-36.2 napisalem czsy jakie tżeba nabiegac na 1 i 2 miejsce na mpach trzeba biegać ,,, a my [...]

s.m.p.a. ten art już przeczytałem ale dzięki. wciąż jednak nie daje mi to jednoznacznej odp na pyt 2,4,5 i 6.

hah o kurde pomylilem sie te wyniki silowe sa wszystko na odwrot mc jest 90 przysiad 80 a wyciskanie 70, no nie wiem czemu regresja a co by bylo lepsze, nie moge znalezc tego mojego planu, ale nie byl on zbytnio dobry ale cwiczylem nim bo niechcailo mi sie go poprawiac bo nie wiedzialem co w nim zmnienic, robilem go 2 miesiace i teraz [...]

Trening 1x podbieg po gorke 10x pompki 5x burpees Calosc 4 razy + ok 5 km marszobiegu ( ciezko jest odmierzyc dystans w lesie :-) ) Czas 55 minut Komentarz Nogi jak z waty , mialem problemy z powrotem do domu. Zmieniony przez - fdj12 w dniu 2012-05-09 12:50:36

Wrzuce z programu którego korzystam. Wszystkie te składniki rozdzielone na cały dzien co 3-4 godziny. Nie sugerować się ze na śniadanie tak dużo składników. Ogólnie nie mam jakoś specjalnie rozpisanej diety. Staram sie jesc zdrowo i zeby zgadzały sie mikro. /SFD/2017/12/11/b7157769f1af42a1b477de3dd89dc663.jpg [...]

3 622,7 kcal b: 202,1 g (22,3%) w: 438,8 g (48,4%) t: 117,7 g (29,2%) może być tak :) ? przypomne ze waga 67 Zmieniony przez - Squirrel w dniu 2015-02-01 08:36:56

Therme odradzam przy takiej nadwadze. Nie wiadomo w jakim stanie jest serducho. Duza ta nadwaga. Mysle, ze dojscie do prawidlowej powinienes rozlozyc na ok. rok. Nigdy nie stosowalem ale slyszalem, ze Montignac jest OK, uczy dobrych nawykow zywieniowych. http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=32949 dieta Montignac Dobra alternatywa moze byc dieta [...]

Prawde mowiac nie bralem tego trena brd nigdy ale fakt faktem u mnie na silce chlop mial tego 4 flaszki npp z br i tez nie porobilo go praktycznie nic gdzie przy dawce 600mg npp na tydzien musialoby go zzblokowac a tu ani faja w dol ani w gore ani nic specjalnego. Ja testowalem jedynie propa z pierwszej seri to byl naprawde spoko, ale z tego co [...]

Święta się skończyły, wracam do liczenia kcal, kontynuacja redukcji. Założenia jak na obrazku z żarcia na jutro. Podlało mnie znacznie wodą ;-( Miałem iść dziś na trening, ale zrobię sobie jeszcze jeden dzień dziecka, zmęczyła mnie długa podróż powrotna do domu i idę spać. Zostawiłem sobie mały zapas kcal, żeby dojeść ciasto ze świąt co mi mama [...]

Pierwotnie chciałem być 12 tygodni na enanie i HCG dopiero po ostatnim strzale. Jednak teraz coraz bardziej skłaniam się ku opcji przedłużenia do 16 albo 18 tygodni i bicia, w tym wypadku HCG co 4-5 tygodni - tak to widzę. Zmieniony przez - _greg_ w dniu 2021-12-08 12:28:39

Dlatego jestem tutaj na forum i pytam, chce to zrobić od początku do końca z głową. W moim środowisku często spotykałem opinie, że przy "krótszych" cyklach (10-12) mozna HCG włączyć na sam koniec przed odlobkiem. Jednak tak jak pisałem wyżej, zapewne będę bił dłużej więc HCG co 4/5 tyg. Towar jest pod ręką więc to tylko kwestia co mi doradzicie. [...]

Odwodniony na pewno nie byłem ale też nie spożywałem jakoś dużo płynów dzień wcześniej (myślę, że ok. 2-3 l). Było trochę alko (butelka wina) ale to 2 dni wcześniej, może to miało wpływ. W poniedziałek powtórzę badanie bo wynik nie daje mi spokoju, nie chce mi się wierzyć aby peptydy tak szybko mi krew rozwaliły. Przed badaniem wypiłem 3/4 [...]

Ok, skorygowałem trochę, z tym że nie będę dokładał dodatkowych ćwiczeń na tricepsy,bo w obu planach są mocno obciążone przez ćwiczenia na klatkę i barki, chyba że się mylę. I odpowiedzcie,czy ten plan jest w porządku, bo już dzisiaj zamierzam ćwiczyć. A Przysiad tylni 4x10 Wiosłowanie sztangą 3x10 Dzień Dobry 3x10 Wycisk sztangi leżąc na [...]

Pomoże bo jest spora. Osobiście polecałbym ci 2-4 cwiczenia z tego zestawu: http://www.sfd.pl/TRENING_CORE__ćwiczenia_stabilnosci_ogólnej-t595150.html 2-3x w tygodniu na poczatek i zobaczyć jak ci się będzie ćwiczyło. Mozna też zrobić jakiś treningu brzucha ale samego brzucha nie ma sensu moim zdaniem ćwiczyć. Zmieniony przez - Viren w dniu [...]

No rozumiem... do tego czasu wolałbym mieć jakiś tymczasowy plan na masę, ale nie wiem kompletnie, jak się za to zabrać. xD Do tych pompek które robię, dołożyłem sobie hankielkę o wadze 7kg, i staram się dokładnie wykonywać te ćwiczenia. Czytałem gdzieś też, że warto jest robić kilka rodzai pompek, robię więc takie [...]

:-D ; znaczy sie biorac pod uwage ten rozpis posiłków 8:00 posiłek 1 11:00 posiłek przedtreningowy 4 12:30 do 13:30 trening - bezposrednio po posiłek 5 14:00 posiłek potreningowy 6 17:00 posiłek 2 20:00 psiłek 3 23:00 posiełk 7 to chciałbym złaczyc posiłek o godzinie 17 i 20, czyli posiłek 2 i 3 nie zawsze ale moze tak pare razy w tygodniu. [...]

Dzieki za odpowiedz! No ale przecież jest na 4 posiłki rozłożone - kawy nie traktuję jako posiłek :-) Tłuszcze mam na 92, to za mało ? Zmieniony przez - ernie1234 w dniu 2016-04-28 19:30:56